GAD-7 焦虑自测使用指南
GAD-7 用 7 个问题快速评估近两周的焦虑程度，和 PHQ-9 搭配能同时看情绪两根线。本文讲清用法。
怎么测
- 7 题，按近两周频率 0–3 分作答，约 5 分钟。
- 关注紧张、担心、易烦躁、难以放松等典型焦虑表现。
分数怎么看
- 总分 0–4 极小可能，5–9 轻度，10–14 中度，15–21 重度（区间因版本略有差异）。
- 分数只是程度提示，不等于确诊。
和 PHQ-9 搭配
- 焦虑与抑郁常共病，两个一起测更全面。
- 任一偏高都建议把结果带给专业人士沟通。
本文要点速览
| 怎么测 | 7 题，按近两周频率 0–3 分作答，约 5 分钟。；关注紧张、担心、易烦躁、难以放松等典型焦虑表现。 |
|---|---|
| 分数怎么看 | 总分 0–4 极小可能，5–9 轻度，10–14 中度，15–21 重度（区间因版本略有差异）。；分数只是程度提示，不等于确诊。 |
| 和 PHQ-9 搭配 | 焦虑与抑郁常共病，两个一起测更全面。；任一偏高都建议把结果带给专业人士沟通。 |
常见问题
| Q：GAD-7 和 PHQ-9 先测谁？ | 顺序无所谓，建议都测一次做对照。 |
|---|---|
| Q：分数会天天变吗？ | 会随状态波动，多次测看趋势更稳。 |
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